۱۰ تمرینی که باید بعد از جراحی تعویض مفصل ران از آنها اجتناب کنید
جراحی تعویض مفصل ران یک عمل رایج و بسیار مؤثر است که میتواند درد را کاهش دهد، تحرک را بهبود بخشد و کیفیت زندگی افرادی را که از آرتروز شدید مفصل ران یا آسیبدیدگی آن رنج میبرند، افزایش دهد. با این حال، روند بهبودی حساس است و انجام تمرینات نادرست میتواند موفقیت جراحی را به خطر بیندازد. درک اینکه از کدام تمرینات باید بعد از تعویض مفصل ران اجتناب کرد، برای اطمینان از بهبودی مناسب، جلوگیری از عوارض و محافظت از طول عمر مفصل مصنوعی بسیار مهم است. این مقاله از سایت دکتر مفاخر به تفصیل به ده تمرینی که باید بعد از تعویض مفصل ران از آنها اجتناب کنید، میپردازد.
۱۰ تمرینی که باید بعد از جراحی تعویض مفصل ران از آنها اجتناب کنید:
۱. فعالیتهای هوازی با شدت بالا
تمرینات هوازی با شدت بالا مانند دویدن، آهسته دویدن و پریدن فشار قابل توجهی بر مفصل ران جدید شما وارد میکنند. کوبیدن مکرر پاها روی سطوح سخت میتواند منجر به ساییدگی و پارگی مفصل مصنوعی شود و خطر شل شدن یا دررفتگی را افزایش دهد. برای حفظ تناسب اندام قلبی عروقی بدون به خطر انداختن مفصل ران خود، فعالیتهای هوازی با شدت پایین مانند شنا، دوچرخهسواری یا پیادهروی را انتخاب کنید.
۲. اسکات عمیق
در حالی که اسکات برای تقویت عضلات پایین تنه عالی است، اسکات عمیق میتواند برای افرادی که تحت عمل جراحی تعویض مفصل ران قرار گرفتهاند خطرناک باشد. این تمرین شامل خم کردن مفصل ران و زانو بیش از ۹۰ درجه است که میتواند فشار زیادی به مفصل جدید وارد کند و منجر به دررفتگی یا آسیب شود. در عوض، روی اسکاتهای اصلاحشدهای تمرکز کنید که نیازی به خم شدن عمیق ندارند، یا تمرینات جایگزین مانند پرس پا با دامنه حرکتی محدود را در نظر بگیرید.
۳. لانژ
لانژ، مانند اسکات، برای تقویت عضلات پایین تنه مفید است، اما میتواند پس از جراحی تعویض مفصل ران خطراتی را ایجاد کند. حرکت رو به جلو یا عقب در لانژ میتواند مفصل ران را بیثبات کند، به خصوص در مراحل اولیه بهبودی. خطر کشش بیش از حد یا پیچ خوردن مفصل ران قابل توجه است، و لانژ را به تمرینی تبدیل میکند که باید از آن اجتناب کرد. روی جایگزینهای ایمنتر مانند بلند کردن پا در حالت ثابت یا تمرینات دورکننده مفصل ران تمرکز کنید که بدون حرکت بیش از حد، ثبات مفصل ران را افزایش میدهند.
۴. دویدن یا آهسته دویدن
دویدن و آهسته دویدن از فعالیتهای پرفشار محسوب میشوند که میتوانند مفصل ران جدید شما را به طور قابل توجهی تحت فشار قرار دهند. فشار هر قدم میتواند به مرور زمان مفصل مصنوعی را فرسوده کند و احتمال عوارضی مانند شل شدن یا دررفتگی را افزایش دهد. در عوض، تمرینات کمفشار مانند پیادهروی یا شنا را انتخاب کنید که مزایای قلبی عروقی را بدون خطر آسیب به مفصل ران شما فراهم میکنند.
5. پرس پا با وزنههای سنگین
پرس پا میتواند به تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی شما کمک کند، اما استفاده از وزنههای سنگین پس از جراحی تعویض مفصل ران خطرناک است. افزایش مقاومت میتواند فشار زیادی بر مفصل ران وارد کند و منجر به عوارضی مانند شل شدن یا دررفتگی ایمپلنت شود. اگر میخواهید پرس پا را در تمرین خود بگنجانید، از وزنههای سبکتر استفاده کنید و دامنه حرکت را محدود کنید تا فشار روی مفصل ران شما کاهش یابد.
6. حرکات چرخشی
هر ورزشی که شامل پیچاندن مفصل ران باشد، مانند برخی از حالتهای یوگا یا تمرینات چرخشی، میتواند پس از جراحی تعویض مفصل ران خطرناک باشد. حرکات چرخشی میتواند مفصل را بیثبات کند و منجر به دررفتگی یا آسیب به عضلات و رباطهای اطراف شود. از تمریناتی که نیاز به چرخش بیش از حد مفصل ران دارند، خودداری کنید و روی حرکاتی تمرکز کنید که مفصل را پایدار نگه میدارند، مانند بالا بردن پا در حالت صاف یا کشش پا در حالت نشسته.
۷. ورزشهای پربرخورد
ورزشهایی مانند بسکتبال، تنیس و فوتبال شامل حرکات ناگهانی، پریدن و دویدن هستند که همه آنها میتوانند برای تعویض مفصل ران مضر باشند. این فعالیتهای پربرخورد خطر زمین خوردن، دررفتگی مفصل و ساییدگی مفصل مصنوعی را افزایش میدهند. در عوض، در ورزشهای کمبرخورد مانند گلف یا شنا شرکت کنید که به شما امکان میدهند بدون اینکه مفصل ران خود را در معرض خطر قرار دهید، فعال بمانید.
۸. حالتهای چهارزانو
حالتهای چهارزانو، چه در یوگا و چه در تمرینات نشسته، میتوانند فشار بیش از حدی را بر مفصل ران وارد کنند. این حالتها نیاز به چرخش قابل توجه مفصل ران دارند و میتوانند مفصل جدید را تحت فشار قرار دهند و به طور بالقوه منجر به عوارضی مانند دررفتگی شوند. در عوض، روی تمریناتی تمرکز کنید که پاهای شما را در یک راستا و باسن شما را پایدار نگه میدارند، مانند بلند کردن پا در حالت نشسته یا تمرینات کششی ملایم که شامل ضربدری کردن پاها نمیشوند.
۹. بالا رفتن از پلهها با بارهای سنگین
بالا رفتن از پلهها یک فعالیت روزمره رایج است، اما انجام این کار با بارهای سنگین پس از جراحی تعویض مفصل ران میتواند خطرناک باشد. حمل اشیاء سنگین هنگام بالا رفتن از پلهها، فشار بیشتری بر مفصل ران وارد میکند و خطر افتادن را افزایش میدهد. اجتناب از حمل اشیاء سنگین هنگام بالا رفتن از پلهها، به خصوص در دوره بهبودی اولیه، ضروری است. اگر مجبور به بالا رفتن از پلهها هستید، از نرده برای حمایت استفاده کنید و از حمل هر چیزی که میتواند تعادل شما را به خطر بیندازد، خودداری کنید.
۱۰. تمرینات کششی شدید
در حالی که کشش ملایم برای حفظ انعطافپذیری مفید است، تمرینات کششی شدید که شامل خم شدن عمیق یا موقعیتهای شدید میشوند، میتوانند پس از جراحی تعویض مفصل ران خطرناک باشند. تمرینات کششی که مفصل ران را فراتر از دامنه حرکتی طبیعی آن فشار میدهند، میتوانند منجر به دررفتگی یا آسیب به بافتهای اطراف شوند. در عوض، تمرینات کششی ملایمی را انتخاب کنید که بدون اعمال فشار بیش از حد بر مفصل ران، انعطافپذیری را افزایش میدهند، مانند کششهای همسترینگ یا کششهای ساق پا.
سوالات متداول در مورد 10 تمرینی که باید پس از جراحی تعویض مفصل ران از آنها اجتناب کنید
1. آیا میتوانم پس از جراحی تعویض مفصل ران به تمام فعالیتهای معمول خود بازگردم؟
در حالی که جراحی تعویض مفصل ران میتواند به طور قابل توجهی تحرک و کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد، باید از انجام برخی فعالیتها برای محافظت از مفصل جدید خودداری شود. فعالیتهای پرفشار مانند دویدن، پریدن و بلند کردن اجسام سنگین میتواند فشار زیادی به مفصل مصنوعی وارد کند و باید از آنها اجتناب شود. پیروی از توصیههای پزشک و تمرکز بر تمرینات کمفشار که بهبودی را بدون خطر عوارض افزایش میدهند، ضروری است.
2. چه زمانی میتوانم ورزش را پس از جراحی تعویض مفصل ران شروع کنم؟
معمولاً میتوانید چند روز پس از جراحی، تمرینات سبک مانند پیادهروی و حرکات کششی ملایم را شروع کنید. با این حال، زمان تمرینات شدیدتر به پیشرفت بهبودی شما بستگی دارد. جراح یا فیزیوتراپیست شما دستورالعملهای خاصی را ارائه میدهد که اغلب توصیه میکند برای جلوگیری از فشار به مفصل ران، سطح فعالیت را به تدریج در طول چند هفته افزایش دهید.
3. چه نوع تمریناتی پس از جراحی تعویض مفصل ران ایمن هستند؟
تمرینات کمفشار مانند پیادهروی، شنا و دوچرخهسواری ثابت معمولاً پس از جراحی تعویض مفصل ران ایمن در نظر گرفته میشوند. این فعالیتها به بهبود آمادگی قلبی عروقی و تقویت عضلات بدون وارد کردن فشار بیش از حد به مفصل ران کمک میکنند. همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای مرحله بهبودی شما مناسب است.
۴. چرا اسکات و لانژ عمیق پس از جراحی تعویض مفصل ران توصیه نمیشوند؟
اسکات و لانژ عمیق شامل خم کردن مفصل ران و زانوها بیش از ۹۰ درجه است که میتواند فشار قابل توجهی بر مفصل ران جدید وارد کند. این فشار بیش از حد، خطر دررفتگی یا آسیب به مفصل مصنوعی را افزایش میدهد. اسکات اصلاح شده یا تمرینات جایگزین که نیازی به خم شدن عمیق ندارند، گزینههای ایمنتری برای حفظ قدرت پایینتنه هستند.
۵. چگونه میتوانم از مفصل ران خود در حین فعالیتهای روزانه مانند بالا رفتن از پله یا خم شدن محافظت کنم؟
برای محافظت از مفصل ران خود در حین فعالیتهای روزانه، هنگام بالا رفتن از پلهها از نرده استفاده کنید، از حمل بارهای سنگین خودداری کنید و به حرکات خود توجه داشته باشید. هنگام خم شدن، با احتیاط از زانوها و باسن خود استفاده کنید و از خم شدنهای عمیق خودداری کنید. علاوه بر این، اجتناب از حرکات چرخشی و اطمینان از داشتن پشتیبانی مناسب در حین فعالیتها میتواند به جلوگیری از آسیب و محافظت از مفصل جدید شما کمک کند.
